Siemanko. Jestem na cyklu 6 tydzien i bije cypionat 250mg e3d i dece 200mg e5d. Mam zamiar po cypionacie tak w 12 tygodniu wejsc a omke jaka dawke wrzucic? Taka sama jak cypionatu? Cykl planuje 25 tyg 12tyg cypionat 10 tyg omka i 3 tyg propinat. W tym samym czasie leci deka przez 16 tygodni, przerzucic sie pozniej na npp, boldenon czy leciec samym [...]
Słyszałem, że na okrągłe plecy dobry jest zwis na drążku. Pytanie ile razy w tygodniu mogę zwisać i jaki czas, ponieważ spotkałem się z taką opinią, że zbyt częste rozciąganie daje odwrotne skutki. I jakie jeszcze ćwiczenia polecacie na "garba". I czy po siłowni mogę iść bezpośrednio na drążek? Za pomoc będę bardzo wdzięczny
[...] 16 latkiem dzis pierwszy raz sprobowalem przedtreningowki - prodigy dokladnie. bardzo mi pomogla w treningu i mysle aby kazdy trening zaczynac z owa przedtreningowka. trenuje 3 razy w tygodniu.pytanie man tylko jak bardzo sobie moge zaszkodzic i czy konkretnie te skl w tej przedtreningowce mocno ryja cun. i jak sie jeszcze spr z sercem ma ?
Hej Mam 161cm wzrostu waże 65kg chcialabym schudnąć jakieś 10 kg tylko nie mam pomyslu jak to zrobić :/ Trenuje średnio 5x w tygodniu po 1,5 h muay thai od tego tygodnia zaczęłam biegać (krotkie dystansiki rano jakieś 3 km na rozbudzenie) Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć diete albo doradzic jak to zrobić? Co jeść przed treningami, a co po treningach [...]
Witam tak wszystkie Jestem po 7 rehabilitacjach i chodze raz w tygodniu to fizjoterapeuty lecz malo to pomaga Mysleli ze tez mam chorobe Reyno chcieli Mi zrobic sympapektomie ,ale po tym rtg stwierdzili iz to od kregoslupa Noga dretwieje w pozycji siedzacej jagby byl ucosk a potem stopa blednie i siniejwe Boli strasznie wiezadla na odcinku [...]
[...] ilości kalorii które muszę spożywać każdego dnia. Mam 33 lata, 195cm i ważę 104 kg, aktywność treningowa póki co sporadycznie, ale zaczynam ćwiczenia na siłowni i chciałbym tam chodzić 3 razy w tygodniu. Czy jest ktoś kto pomoże mi wyliczyć ile kalorii muszę dostarczać żeby schudnąć?? Próbowałem sam to sobie policzyć ale jakoś mi nie wychodzi.
[...] Przeczytałem wiele postów, zobaczyłem rożne opinie i chciałem zapytać o jedną rzecz. Mianowicie, mam trening i dietkę na masę. Chciałem dodać do tego 15 minut aerobów 3x w tygodniu zęby za bardzo nie zatluszczyc brzucha. Mam BCAA, wiec co myślicie nad tym żeby brać 1g BCAA na 10kg ciala zaraz po treningu na silowni i isc biegac. Czy lepiej [...]
[...] 16 lat,180cm wzrostu i waże 65kg,nie jestem gruby ale mam taką budowe że nie potrzebuje budować tzw.masy.Jak mam ćwiczyć i z jakiej korzystać diety(trenuje boks) by zdobyc jak największą mase mięśniową?(ćwicze 4 miesiąc)(maksymalnie moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu).Najbardziej zależy mi na mięśniach klatki piersiowej.Z góry dziękuje za pomoc.
[...] bez ilosci wegli .bialka i tluszczu. zauwazylem ze idzie mi w opone zaczyna mnie to draznic,mam troche rzezbe .Zarzucic odzywke bardziej bialkowa niz wegle.Cwicze 3 razy w tygodniu. Prosze o pomoc w sensie diety i czy robic typowa mase czy czysta mase miesniowa bo jak wspomnialem troche rzezbe mam i jaki jest sens obrastac w tluszcz a pozniej [...]
[...] Ćwiczę z trenerem piąty miesiąc, nie stosuję drakońskiej diety, ale odżywiam się zdrowo i regularnie, nie jem cztery godziny przed snem. Waga nie drgnęla. Co mogę zacząć brać by podkręcic metabolizm. Dodam, że mam 2 lata, ćwiczę trzy razy w tygodniu i raczej wolałabynm środki bez działań ubocznych typu kołtanie serca czy pocenie. dzięki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Studiuję. Reszta na zrzutach. Proszę pomóżcie skorygować dietę, którą sam ułożyłem. Cel: masa. PS Aktywność fizyczną ustawiłem na najwyższą ze względu na uwarunkowanie genetyczne - ektomorfik. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/757ce1d997774828b52d49b78cde75ea.jpg [...]
Zacznę od tego, że ćwiczę 2 razy w tygodniu we wtorek oraz środę (nie mam możliwości zmiany). Jeśli chodzi o siłownię to jestem początkującym, jednakże wcześniej uprawialem dużo sportu oraz często ćwiczyłem w domu. Do tej pory ćwiczyłem FBW jednak myślę, oz powinienem to zmienić że względu na dwa dni pod rząd. I stąd rodzi się pytanie: na jakie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu. Jestem 6 miesięcy po porodzie, rodziłam naturalnie. Z moją kondycją i zdrowiem wszystko OK. Mam rozpisany trening 4xw tygodniu z dosyć dużą ilością podskoków, pajacyków i burpeesów. Nie mogę znaleźć informacji czy takie ćwiczenia po porodzie są OK? Wiem, że trampoliny po porodzie są przez jakiś czas [...]
Tak jak w temacie, proszę o ocenę mojej diety. Również trenuję intensywnie 5 razy w tygodniu Muay-Thai i zamierzam również zakupić jakiś spalacz (w innym temacie czekam również na doradę co do suplementacji). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00a6092a32cb45089fd9dea455ee0982.png
Witam mam zamiar troche zrzucić z pasa i mam pytanko - jaki rodzaj ćwiczeń zastosować, ja planowałem tak : 4 razy w tygodniu siłka w tym 2 dni ćwicze na treningu brzuch (2 ćwiczenia po 4 serie każda max) i do tego dieta. Ważne jest żebym na masie zabardzo nie spadł, bo szkoda by było. Prośba o jakieś rady dzięki
mam 177 cm i waze 61.5 kg, chodze na silownie i biegam prawie codziennie po 40-60 minut. Trening silowy jest dosyc intensywny 2 razy w tygodniu. Staram sie jesc zdrowo i nie przejadac sie czasami pizza raz w tyg ale tylko 2 kawalki. Mimo to nie moge zejsc do 58 kg. Gdzie blad? Dziekuje z góry za odpowiedz
Otóż problem dotyczy mojego kolegi...196cm wzrostu, 95 kg wagi,pół roku na siłowni,wyglad jakby w ogóle nie cwiczył (klatka jak 2 naleśniki).Po tygodniu zauwazylismy ze cos ma nie tak z lewa reka...wyciskanie sztangi ( 50 KG ) cos mu lewa reka nie idzie...poprostu staje w miejscu...prawa ma juz w gorze prawie a lewa ni ch***.Może poradzicie coś na [...]
Mialem dwanascie strzalow deci, bralem raz w tygodniu 200 mg zuzylem juz 4 strzaly jak mam przyjac reszte.Podjadam sobei do tego jeszcze undestor.Nie wiem czy zwiekszyc tyodniowa dawke dwukrotnie czy jechac dalej tak jak wczesniej.Dziekowka za odpowiedzi.
[...] niestety nie maja tam jeszcze instruktora... Chcialabym schudnac dobre 20 kg, ale i wyrobic sobie troche miesni :) Czy moglby mi ktos podpowiedziec na jakich maszynach i np jak dlugo powinnam cwiczyc? Podkreslam ze najbardziej zalezy mi na zgubieniu zbednych kg. Na razie planuje cwiczyc 3x w tygodniu po godzinie. Z góry dzięki za odpowiedz :)
Siemka, całe forum przeleciałem i nie znalazłem tego co szukam dlatego piszę tu :) wiec narazie ćwiczę jeden mięsień/grupę mieśniową raz w tygodniu i teraz chciałbym pocwiczyć ze biceps robie z tricepsem i tu moje pytanie jak ciwczyć te partie ? nie chodzi mi o cwiczenia ale o to czy biceps najpierw czy nie, czy robic ss (staż treningowy prawie 7 [...]
